Pour obtenir une taille fine et un abdomen bien défini, il ne suffit pas de changer ses habitudes alimentaires : la clé réside dans l’entraînement des muscles du corps et pour ce faire, il est essentiel d’adopter la bonne routine d’exercices.
Heureusement, il existe des exercices plus efficaces que d’autres pour travailler cette zone du corps et qui nous permettent de faire une routine d’entraînement complète en seulement 15 minutes par jour, tonifiant l’abdomen et amincissant la taille.
Nous vous proposons ci-dessous les 7 exercices les plus efficaces à cet égard : ce sont des exercices que vous pouvez faire à la maison et pour lesquels vous n’avez pas besoin d’équipement spécifique.
Abdominaux assis
La première chose à faire est de vous allonger sur le ventre, la plante des pieds reposant sur le sol et les mains derrière la nuque.
Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre torse en rapprochant votre poitrine de vos genoux. Effectuez 2 séries de 12 répétitions chacune.
Planche traditionnelle
Allongez-vous sur le ventre en répartissant votre poids sur vos avant-bras et vos orteils.
Contractez votre abdomen et maintenez cette position pendant 45 secondes.
alpinistes
Commencez à partir de la même position que dans l’exercice précédent, mais avec vos mains légèrement plus écartées, au-delà de la largeur des épaules.
Sans plier le dos, amenez votre genou gauche vers l’avant, le plus près possible de votre poitrine, puis répétez avec l’autre jambe. Ce mouvement est une répétition. Effectuez 2 séries de 12 répétitions.
Inclinations latérales
En position debout, levez votre bras droit vers le haut et amenez-le derrière votre tête. Faites une inclinaison sur le côté gauche, puis répétez de l’autre côté.
Effectuez 2 séries de 10 répétitions chacune.
Position de l’arc
Allongez-vous sur le ventre, puis tendez les bras vers l’avant et cambrez votre corps en soulevant la tête, les bras et les jambes. Tenez vos chevilles avec vos mains, respirez profondément et maintenez la position pendant au moins 30 secondes.
Expirez, détendez les muscles et revenez lentement à la position de départ. Faites 1 série de 30 à 60 secondes.
Pont
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et placez vos mains sur le sol au-dessus de votre tête. Soulevez lentement vos hanches, puis vos épaules, en cambrant votre dos.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Effectuez 2 séries de 5 secondes chacune.
