Pour avoir des abdos en fer, l’alimentation et l’activité physique sont tout aussi importantes. Cependant, nous n’avons pas tous le temps de nous concentrer sur notre apparence physique.
C’est pour cette raison qu’il est important de connaître toutes les astuces et « raccourcis » qui vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement. Faire de l’exercice avant le petit-déjeuner est un moyen efficace de perdre du poids et de façonner votre corps.
De plus, faire de l’activité physique le matin nous aide à avoir de l’énergie pour toute la journée. Les exercices suivants que nous suggérons peuvent être effectués à la maison et la routine entière prend environ 1 minute.
Effectuez chaque exercice pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez la routine complète deux fois.
1. Pont fessier
- Allongez-vous face vers le haut, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez vos hanches jusqu’à ce qu’elles forment une ligne droite avec votre corps, des épaules aux genoux.
- Faites une pause et amenez lentement votre corps au sol.
2. Vabs
- Allongez-vous sur le sol et étirez vos bras au-dessus de votre tête. C’est la position de départ.
- Soulevez en ramenant vos bras vers vos jambes. Soulevez également ce dernier.
- Appuyez-vous sur vos fesses en essayant de toucher vos orteils avec vos mains. Inspirez et revenez à la position de départ.
3. Planche avec ascenseur
- Commencez à partir d’une position de planche complète.
- Placez votre avant-bras droit sur le tapis, puis votre gauche, jusqu’à ce que vous vous reposiez dessus.
- Placez votre main droite sur le tapis et étendez votre coude droit.
- Répétez avec votre bras gauche jusqu’à ce que vous reveniez à la position de planche complète.
4. Superman
- Allongez-vous face contre terre, les bras et les jambes tendus.
- Soulevez votre poitrine et vos jambes du sol autant que possible. Gardez votre cou dans une position neutre.
- Revenez à la position de départ.
Effectuez ces exercices quelques minutes avant le petit-déjeuner pour optimiser les résultats et avoir un nouveau corps dans les plus brefs délais.