Comme tout dans la vie il y a des tendances et dans l’activité physique cela s’applique aussi, savez- vous ce qu’est l’exercice des vers ?Vous serez surpris de ce qu’il fait pour votre abdomen, vos jambes et vos bras.
Selon une étude publiée par The National Institute of Health , pour définir les muscles, il est nécessaire d’exercer une force tout en pratiquant tout type de mouvement.
Par exemple : si vous allez marcher , il est important que pendant que vous le faites , vous mainteniez une tension dans l’abdomen et les bras , pour les travailler également comme muscles secondaires et pas seulement pour brûler les graisses.
Si vous cherchez un exercice qui travaille 3 zones du corps en même temps , l’option est l’ exercice du ver .
Vous devez vous tenir debout et faire face à un tapis de yoga ou à tout ce qui est à portée de main, mais qui ne glisse pas sur le sol.
Ensuite, placez les paumes de vos mains sur le sol et « marchez avec elles » jusqu’à ce que vous parveniez à atteindre le bout du tapis , tout en maintenant une tension dans les jambes , les fesses , ainsi que dans les bras et l’abdomen .
Pratiquez ce mouvement 10 fois et vous remarquerez que la tension dans vos muscles se fait de plus en plus ressentir.
Après 2 semaines d’ exercice de ce type d’ exercice complet , essayez de rester dans une position pendant 10 secondes :
Lorsque vos mains sont au milieu du tapis , c’est-à-dire à mi-chemin de la fin du mouvement du ver , maintenez pendant 10 secondes, cela aidera les muscles à mieux se tonifier.
Ce type d’ exercice est très efficace pour ces 3 parties du corps ( abdomen , bras et jambes ), et il ne vous faudra pas longtemps pour le faire.
Mais si vous souhaitez le compléter avec un autre type d’exercice qui est également efficace et que vous n’avez besoin d’aucun type d’appareil ou d’objet supplémentaire, vous pouvez essayer l’exercice de planche .
Elle consiste à se placer en position de pompe , les paumes au sol et la pointe des pieds . Par la suite, placez votre avant-bras au sol et faites des tensions dans tout le corps .
Commencez à essayer de tenir 20 secondes dans cette position et confirmez que les semaines passent, essayez quelques secondes de plus.
Si vous combinez ces 2 exercices, vous remarquerez des changements plus rapidement et le meilleur de tous est que cela ne vous prendra pas plus de 20 minutes pour les faire.
Vidéo de routine cardio en seulement 15 minutes :
