Il n’y a qu’une seule façon réaliste de brûler la graisse du ventre : suivez un programme d’exercices approprié et une alimentation saine.

Cet entraînement de 6 minutes pour les abdominaux est le meilleur moyen de brûler votre ventre et de renforcer vos muscles abdominaux. Il améliore également la posture du corps, l’équilibre et soulage les maux de dos.

Les 6 exercices qui vous aideront à brûler la graisse du ventre sont les suivants.

1. Abdos inversés

  1. Allongez-vous face contre terre, jambes fléchies comme si vous faisiez un exercice classique pour les abdominaux.
  2. Placez vos bras sur vos côtés, les paumes reposant sur la surface du sol. Détendez vos épaules et votre dos, levez les yeux.
  3. Pliez vos genoux et amenez-les vers votre poitrine. Effectuez ce mouvement sans lever le dos et sans trop bouger votre bassin. Serrez vos muscles abdominaux pendant que vous faites cela.
  4. Restez dans cette position pendant une seconde, puis revenez lentement à la position de départ.
  5. Répétez l’exercice pendant 1 minute.

2. Lifting des jambes

  1. Allongez-vous sur le sol, les deux jambes droites comme si vous les appuyiez contre un mur.
  2. Étendez vos bras à vos côtés et placez vos mains sous vos fesses.
  3. Abaissez lentement votre jambe droite et amenez-la le plus près possible du sol sans la toucher. Ensuite, soulevez-le à nouveau.
  4. Faites la même chose avec la jambe gauche. Ceci est une répétition. Effectuez l’exercice pendant 1 minute.

3. Abdominaux coude-genou

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées et les mains derrière la tête.
  2. Soulevez votre jambe gauche et essayez de toucher votre genou avec votre coude droit.
  3. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre côté.
  4. Effectuez l’exercice pendant une minute.

4. Planche chien-oiseau

  1. Commencez à partir d’une position à quatre pattes.
  2. En regardant vers le bas, avec le cou en position neutre, étendez la jambe droite en arrière et le bras gauche en avant.
  3. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
  4. Répétez le mouvement avec la jambe et le bras opposés.
  5. Effectuez l’exercice pendant une minute.

5. Rotations russes de médecine-ball

  1. Asseyez-vous sur le sol, soulevez vos pieds du sol et essayez de vous équilibrer dans cette position.
  2. Tendez les bras vers l’avant et tournez d’abord dans un sens, puis dans l’autre, tout en saisissant le médecine-ball.
  3. Répétez l’exercice pendant une minute.

6. Alpiniste croisé

  1. Allongez-vous sur un tapis sur le ventre et soulevez votre corps avec vos bras.
  2. Placez vos paumes et vos orteils sur le sol.
  3. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous gravissiez une montagne.
  4. Répétez l’exercice pendant 1 minute.

N’oubliez pas de combiner cet entraînement avec une alimentation saine et équilibrée, buvez beaucoup d’eau et essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.

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