Pour renforcer vos jambes et éviter les blessures, vous devez travailler tous les muscles de vos jambes équitablement. Les conseils suivants intégreront facilement un entraînement total de vos jambes à votre journée.

Les meilleurs exercices pour des jambes fortes et tonifiées

Serrez les cuisses

  • Faites-le partout où vous êtes, encore et encore. Dans la voiture, dans la file à l’épicerie, n’importe où.
  • Vous raffermirez les muscles de vos jambes, stimulerez votre circulation sanguine et cela vous donnera quelque-chose sur quoi vous concentrer.

Faites la palourde

  • Allongez-vous sur le dos, ramenez vos pieds et ouvrez les genoux sur les côtés.
  • Puis, en expirant, levez les genoux, en les réunissant.
  • Baissez-les, répétez cet exercice 10 à 15 fois et vous renforcerez vos cuisses.

Levées de jambes

  • Pliez votre pied et levez votre jambe sur le côté, abaissez-la, puis répétez 10 à 15 fois. Assurez-vous que vous bougez seulement votre jambe depuis la hanche, maintenez votre taille immobile.
  • Puis changez de jambe. Vous terminerez votre séance d’entraînement pour vos jambes avant l’heure du souper.

Marchez sur une surface molle

Vos jambes auront un meilleur entraînement si vous marchez sur des sentiers ou du sable plutôt que sur un trottoir. Et les surfaces plus molles transfèrent moins d’impact sur vos articulations, empêchant une pression sur vos genoux et votre dos.

Tremplin

Au lieu de vous étirer pour atteindre quelque chose sur une étagère haute, montez sur un tabouret. Vous renforcerez vos jambes et protégerez votre dos.

Dansez le twist

  • Vous pouvez le faire dans votre salon ce soir. Pliez vos genoux et accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez de manière confortable pendant que vous vous dandinez de gauche à droite.
  • Vous brûlerez des calories, rirez et renforcerez vos jambes, tout ça en même temps.

Marchez en fente dans votre jardin

  • Vos voisins pourraient rire s’ils vous voient, mais vous aurez le dernier mot quand, grâce à quelques minutes chaque jour, vous sculpterez une paire de jambes tonifiées.
  • Avancez, pliez vos genoux et baissez-vous jusqu’à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés.
  • Appuyez-vous ensuite sur votre talon avant de vous relever. Levez votre jambe arrière et genou entièrement vers votre poitrine avant de la planter devant vous pour la prochaine fente.
  • Cela demande un peu de pratique, mais si vous «marchez en fente» 20 ou 30 pas par jour, vos jambes seront beaucoup plus fortes et tonifiées.

Achetez des poids pour chevilles

  • Un ensemble de poids pour chevilles vous permet de faire à peu près tous les exercices de jambes à la maison sans jamais avoir à remettre les pieds dans une salle de gym pour entretenir vos jambes galbées.
  • Outre les levées de jambe traditionnels, vous pouvez utiliser des poids aux chevilles pour faire d’autres exercices populaires tels que des boucles des ischio-jambiers et des extensions de jambes, souvent effectués sur une machine à la salle de gym.
  • Essayez de trouver des poids pour chevilles qui vous permettent d’ajouter du poids au fur et à mesure de votre renforcement et avec des sangles velcro plutôt que des lacets pour un accès et un retrait faciles.
  • Beaucoup de ces poids contiennent de petites poches dans lesquelles vous pouvez insérer ou retirer des petits sacs de poids. Essayez les poids au magasin pour vous assurer de vous sentir à l’aise.

Pratiquez des mouvements de kickboxing

  • Rien n’est mieux que de voir vos cuisses nues dans le miroir pour vous motiver à distribuer vos coups de pied. Donnez des coups de pieds dans toutes les directions, mélangeant coups de pied avant, coups de pied circulaires, coups de pied latéraux et coups de pied arrière.

Peu importe quel coup de pied vous donnez, n’étendez jamais complètement votre genou. Cela vous permettra de protéger l’articulation du genou.