Avoir un abdomen plat et tonique est l’objectif de nombreuses personnes qui commencent à faire de l’exercice, que ce soit à la maison ou au gymnase. Dans cet article nous vous expliquons comment tonifier votre ventre en 12 semaines à travers 5 exercices .
Il y a tellement de types de corps différents qui stockent les graisses différemment. Mais l’objectif de tonifier les muscles abdominaux est commun à tous : être mince ne suffit pas, mais l’activité physique seule ne suffit pas non plus.
Le pourcentage de graisse corporelle est un facteur important lorsque vous essayez de tonifier votre abdomen. Les muscles se trouvent sous la graisse et c’est pour cette raison qu’il est essentiel de s’en débarrasser.
Exercice #1
Il consiste en un exercice de levée de jambe. Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées et les bras sur les côtés.
Soulevez vos jambes vers votre poitrine jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90° avec le sol, puis ramenez-les sans toucher le sol. Répétez 15 fois.
Exercice #2
Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées et relevées, formant un angle de 90° avec le sol. Étirez vos bras vers le haut.
Penchez votre torse vers l’avant, en essayant de toucher vos orteils avec vos orteils. Le cou doit avoir une position neutre. Abaissez et répétez 15 fois.
Exercice #3
Les redressements assis inversés entraînent le rectus abdominis à définir les muscles tout en protégeant le cou et le dos. Il existe différents types, mais vous pouvez commencer par le classique.
Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos jambes en ramenant vos genoux vers votre visage. Soulevez vos hanches et le bas de votre dos. Votre dos, vos épaules, votre cou et votre tête doivent rester à plat sur le sol.
Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis descendez lentement et répétez 15 fois.
Exercice #4
La planche est un excellent exercice pour l’abdomen et pour tout le corps. Il existe de nombreux types différents, mais le latéral est l’un des plus complets.
Allongez-vous de côté sur le sol, les jambes allongées et l’avant-bras reposant sur le sol. Placez un pied devant l’autre, contractez votre tronc et soulevez vos hanches jusqu’à ce que tout votre corps soit en diagonale. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
Exercice #5
Placez une serviette sous vos pieds et adoptez une position de planche reposant sur vos paumes et vos orteils. Le corps doit être parallèle au sol.
Avancez en utilisant vos mains et en faisant glisser vos pieds. Faites 10 pas en avant et reposez-vous pendant 1 minute. Répétez 3 fois.
N’oubliez pas que pour perdre du poids et de la graisse corporelle, et donc tonifier l’abdomen, vous devez également adopter une alimentation saine, en éliminant les aliments trop gras et transformés.
