Avoir un abdomen plat et défini est l’objectif principal de presque tous ceux qui commencent à adopter une routine d’entraînement. Cependant, atteindre ce résultat n’est pas facile si vous n’adoptez pas les bons exercices.
En plus de son talent de chanteuse et d’actrice, Jennifer Lopez est également connue pour son physique spectaculaire malgré qu’elle ait déjà dépassé les 50 ans. Bien qu’il y ait un facteur génétique important, le chanteur suit une routine d’entraînement ciblée stricte.
Lors d’une récente interview, l’entraîneur personnel de Jennifer Lopez, David Kirsch, a admis que son exercice préféré pour définir l’abdomen est la planche, dans toutes ses variantes. Ci-dessous nous vous détaillons la routine de Jennifer Lopez pour un ventre plat .
Planche avec extension de bras
Commencez par une position de planche classique, avec votre corps droit et appuyé sur vos paumes et vos orteils.
Serrez vos muscles abdominaux, puis soulevez un bras sur le côté, puis revenez à la position de départ et soulevez le bras opposé. Effectuez 10 répétitions pour chaque côté.
Planche avec renforcement des triceps
En repartant de la position de la planche, puis fléchissez un bras pour le ramener jusqu’aux côtes puis en arrière.
Revenez à la position de départ et changez de bras. Effectuez 5 à 10 répétitions sur chaque bras.
Alpiniste avec planche
Encore une fois, partez d’une position de planche, cette fois en vous appuyant sur vos avant-bras et pas seulement sur vos paumes.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine en alternant entre eux. Effectuez 10 répétitions.
Planche avec mouvement latéral
À partir d’une position de planche classique, en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils, assurez-vous de rapprocher vos jambes.
Amenez une jambe sur le côté, puis revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe. Répétez 10 fois pour chaque jambe.
La routine de Jennifer Lopez pour avoir un ventre plat doit évidemment être associée à une alimentation saine et équilibrée et à une activité physique cardio, comme la course à pied ou de longues marches.
