L’accumulation de graisse sur la région de l’abdomen est l’un des problèmes les plus courants, surtout lorsque vous atteignez un certain âge et que vous menez une vie essentiellement sédentaire. Pour vous débarrasser de cette graisse, en plus de changer votre alimentation, vous devez adopter une routine d’exercice ciblée.
Le défi que nous vous proposons ci-dessous consiste en 5 exercices réalisables à la maison, sans équipement particulier, et qui sont parmi les plus efficaces contre la graisse abdominale.
Combinez l’exercice avec une alimentation saine et des exercices cardio, comme la course ou la marche rapide.
1. Pompes en V (30 secondes)
- Allongez-vous sur un tapis, étirez vos bras et redressez vos jambes en les gardant ensemble.
- Soulevez les bras et les jambes en essayant de les faire se toucher, puis revenez à la position de départ mais sans toucher le sol.
- Assurez-vous de garder vos jambes droites et vos muscles tendus tout au long de l’exercice.
2. Cross Abs (15 répétitions de chaque côté)
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, et croisez votre pied gauche sur votre genou droit.
- Étendez votre bras gauche sur le côté et posez votre cou sur votre main droite.
- Le bas du dos reposant sur le sol, soulevez vos omoplates et courbez vos épaules et votre coude droit en diagonale vers votre genou gauche.
3. Abdominaux de base (20 répétitions)
- Allongez-vous dos au sol et pliez les genoux.
- Gardez vos bras derrière votre tête et soulevez lentement le haut de votre torse.
4. Coups de pied flottants (30 répétitions)
- Allongez-vous sur le sol et placez vos mains paumes vers le bas. Soulevez vos jambes l’une après l’autre.
- Lorsque vous abaissez vos jambes, assurez-vous de ne pas toucher le sol.
- Gardez vos muscles abdominaux tendus tout au long de l’exercice.
5. Taps de talon (15 répétitions de chaque côté)
- Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux.
- Levez la tête et touchez vos talons avec vos bras tendus.
Si vous souhaitez optimiser vos résultats, vous pouvez ajouter l’exercice de la planche à votre routine d’entraînement. Les débutants peuvent commencer avec 2 séries de chaque exercice et augmenter à mesure que leur condition physique s’améliore.
