La graisse qui s’accumule sur le ventre est certainement parmi les plus difficiles à éliminer. En plus d’une alimentation saine et équilibrée, il est primordial d’adopter les bons exercices ciblés, qui peuvent agir directement sur les graisses localisées.
Nous vous proposons ci-dessous 5 exercices qui, bien qu’intenses, peuvent être pratiqués à la maison et qui se concentrent sur la zone abdominale, dans le but de brûler les graisses et de tonifier les muscles abdominaux.
Effectuez 3 séries de chaque exercice, consistant en 10-12 répétitions. N’oubliez pas d’être constant si vous voulez voir les premiers résultats après les deux premières semaines.
1. Abdos en forme de V
Allongez-vous sur un tapis, étirez vos bras derrière votre tête et redressez vos jambes. Gardez les muscles abdominaux toujours contractés pendant toute la durée de l’exercice.
2. Planche avec le genou contre la poitrine
En partant de la position de planche classique, tendez les bras et amenez un genou sur l’épaule opposée en essayant de maintenir l’équilibre pendant 1 ou 2 secondes.
Revenez à la position de départ et répétez l’exercice avec l’autre jambe.
3. Vélo au sol
Allongez-vous face vers le haut sur un tapis de yoga. Pliez vos jambes et placez vos pieds sur le sol.
Pliez vos coudes en plaçant vos doigts derrière vos oreilles. Les bras doivent pointer vers les côtés.
4. Curl des ischio-jambiers
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus et les pieds posés sur un ballon de pilates. Soulevez vos hanches pour former une ligne droite avec votre dos et vos pieds.
Ensuite, les pieds sur le ballon, fléchissez les genoux pour ramener le ballon vers vous, puis repoussez-le à nouveau.
5. Abdominaux jambes tendues
Allongez-vous et soulevez vos jambes vers le plafond. Placez vos mains derrière vos genoux, inspirez et soulevez le haut de votre torse vers votre dos, en gardant votre tronc serré.
Dans cette position, inspirez et expirez 8 fois, puis revenez à la position de départ et reposez-vous pendant 10 secondes. Effectuez 3 séries.
