Des muscles forts apporteront de nombreux avantages à votre santé: ils amélioreront votre posture, faciliteront l’exécution de mouvements avec moins de pression et vous aideront à maintenir votre poids voire même à en perdre. Les exercices suivants peuvent faire partie de vos activités quotidiennes.

Exercices musculaires simples que vous pouvez faire partout

Monter des escaliers

Montez-les deux ou trois marches à la fois.

  • Cela renforce les muscles fessiers et accélère votre rythme cardiaque, stimulant ainsi votre forme cardio-vasculaire.

Jouer à saute-mouton

Vous profiterez d’un bon entraînement des jambes et cardio-vasculaire (et en plus, vous vous amuserez).

  • Tout le monde s’accroupit et imite une grenouille sur un nénuphar.
  • Pour sauter par-dessus la personne en face de vous, placez vos mains sur son dos, puis bondissez vers le haut et en avant.
  • Gardez vos jambes et vos pieds bien écartés, au cas où vous auriez besoin de deux sauts pour passer votre obstacle.
  • Atterrissez sans bloquer vos genoux et en les pliant légèrement pour protéger celui qui sera devant vous.

Marcher sur les pointes

Défiez vos enfants, vos petits-enfants, votre partenaire ou vos collègues à un concours de marche sur les orteils un jour sur deux.

  • Mettez-vous sur la plante de vos pieds et traversez la pièce.
  • Le premier qui mettra un talon à terre aura perdu.

Vous rirez beaucoup et vous renforcerez vos voûtes plantaires, vos chevilles et vos mollets.

Se promener

Ajoutez une colline à votre itinéraire. En l’arpentant, vous sentirez à chaque pas les muscles à l’arrière de vos jambes travailler d’arrache-pied pour pousser.

Regarder la télévision

Jurez que vous ne vous assiérez pas sur votre fauteuil incliné préféré tant que vous n’aurez pas fait 15 à 20 sièges brûlants pendant les publicités.

  • Pour faire un siège brûlant, levez-vous avec vos pieds légèrement plus écartés que vos hanches.
  • Asseyez-vous en vous accroupissant, jusqu’à ce que vos fesses touchent le siège du fauteuil.
  • Dès que vous sentirez le siège du fauteuil sous vos fesses, remettez-vous debout le plus vite possible, comme si le siège était brûlant.

Faire la queue

  • Mettez-vous en équilibre sur un pied. Dès que vous soulevez un pied du sol, les muscles dans le pied, la cheville, le mollet, la cuisse et la fesse de la jambe opposée se tendent pour faire en sorte que vous restiez droit.
  • Si vous vous demandez ce que les autres personnes en penseront, ne vous en faites pas; personne ne remarquera quoi que ce soit.

Ramasser des choses

Accroupissez-vous à chaque fois que vous vous penchez.

  • Soulever quelque chose à partir de la taille applique une pression sur le bas du dos, surtout si vous soulevez quelque chose de lourd.
  • Mais le fait de vous accroupir vous force à utiliser vos jambes, développant ainsi les muscles de la jambe.

La meilleure façon de s’accroupir:

  • Gardez vos pieds écartés au niveau de vos hanches ou plus large.
  • Pliez vos genoux et faites ressortir vos fesses tout en descendant pour vous accroupir.
  • Ensuite, penchez-vous en avant et ramassez votre objet.
  • Remettez votre torse bien droit, puis remontez en appuyant sur vos talons.

Même si vous vous accroupissez simplement pour ramasser un crayon, cela vous aidera à avoir plus de force dans les jambes.

Vous brosser les dents

Exercez les muscles de votre mollet quand vous êtes debout devant le lavabo.

  • Placez vos pieds à plat sur le sol.
  • Mettez-vous sur la plante de vos pieds.
  • Maintenez pendant deux secondes
  • Redescendez lentement.

Refaites la même chose 20, 30, 50 fois ou plus.

Vous pouvez le faire à tout moment, quand vous êtes obligé d’attendre.

Pousser des objets

Les exercices isométriques sont la meilleure façon de s’exercer sans bouger.

  • Mettez votre pied ou votre cuisse contre une surface qui ne bougera pas ou ne cassera pas, et appuyez fermement contre celle-ci (mais pas au point de tirer sur vos muscles ou vos articulations).
  • Maintenez cette position de six à huit secondes, détendez-vous, recommencez cinq à 10 fois de chaque côté.