L’exercice est une bonne option lorsque nous voulons perdre du poids, mais souvent nous ne savons pas par où commencer et pour avoir un bon corps, nous effectuons des routines intenses que nous finissons par abandonner. Dans cet article, nous vous montrerons 5 exercices d’aérobie qui vous aideront à perdre du poids sans aller au gymnase.
Bienfaits de ces exercices
Aide à favoriser l’élimination des toxines
Combattre la rétention d’eau
Augmentez votre capacité pulmonaire pour améliorer votre endurance
Activez votre système immunitaire
améliorer votre humeur
5 exercices aérobiques pour perdre du poids
- Pas:
En plus de garantir la perte de graisse, il contribue au développement de la masse musculaire. Il consiste à descendre et monter une marche avec différents types d’enchaînements pour travailler la partie cardiovasculaire, augmenter la force physique et améliorer l’équilibre.
Que dois-tu faire:
Gardez le dos droit, roulez vos épaules vers l’arrière et placez-vous derrière le stepper.
Placez un pied sur la marche, soutenant toute la plante.
Remettez le deuxième pied au sol, suivi du premier mais en gardant toujours le talon fermement au sol avant de passer au pas suivant.
Faites 3 séries de 20 répétitions.
- Sauter à la corde:
La corde à sauter améliore les processus métaboliques, améliore la concentration et la coordination.
Que dois-tu faire:
Gardez la tête droite avec les yeux tournés vers l’avant, l’arrière de votre corps doit rester droit avec vos genoux légèrement fléchis.
Utilisez la plante de vos pieds pour pousser et atterrir.
Effectuez 50 à 100 sauts d’affilée.
- Zumba :
Peu importe si vous n’avez pas de rythme quand il s’agit de danser, la Zumba vous aidera à brûler les calories nécessaires au rythme de la musique. Vous pouvez faire une session de 60 minutes et la meilleure chose est que vous pouvez obtenir ces routines via une chaîne YouTube. - Cyclisme:
Cet exercice remplit une double fonction et c’est qu’il active votre métabolisme et favorise la réduction des graisses, en renforçant les muscles de vos fesses et de vos jambes.
Que dois-tu faire:
Prenez votre vélo et faites une balade de 40 minutes.
Si vous avez un vélo stationnaire, faites-le pendant 20 à 30 minutes.
- Marche:
C’est l’un des meilleurs exercices aérobiques que vous puissiez faire, en plus de vous aider à perdre du poids, d’activer votre circulation sanguine pour oublier les redoutables varices, de lutter contre la rétention d’eau et la raideur musculaire.
