La planche est un exercice isométrique qui utilise le poids du corps pour étirer les muscles et les maintenir en position stationnaire. C’est un exercice très simple mais extrêmement efficace.

Il consiste à maintenir le corps rigide, à supporter le poids sur les avant-bras et les orteils, et permet d’entraîner les muscles du dos, des épaules, de l’abdomen et des bras.

La planche est un exercice courant dans des disciplines comme le yoga et le pilates, et permet de renforcer le diaphragme et les muscles obliques, ceux des fessiers et des hanches.

Mais les bienfaits des exercices de planche ne s’arrêtent pas là : lorsqu’ils sont effectués correctement, ils aident à améliorer l’équilibre et la posture, brûlent des calories, soulagent les maux de dos et augmentent la flexibilité musculaire.

Pour pratiquer l’exercice de la planche, placez simplement les avant-bras sur un tapis, puis soulevez le reste du corps sur les orteils. Alignez votre tête avec votre dos et essayez de contracter vos muscles fessiers et abdominaux pendant que vous maintenez la position.

Essayez de maintenir la position autant que possible, sans trop forcer : la durée de l’exercice augmentera au fur et à mesure que vous améliorerez votre condition physique.

Ci-dessous nous vous proposons un tableau qui nous permet d’avoir un ventre plat en 30 jours .

  1. Jour 1 – 20 secondes
  2. Jour 2 – 20 secondes
  3. Jour 3 – 30 secondes
  4. Jour 4 – 30 secondes
  5. Jour 5 – 40 secondes
  6. Jour 6 – Repos
  7. Jour 7 – 45 secondes
  8. Jour 8 – 45 secondes
  9. Jour 9 – 1 minute
  10. Jour 10 – 1 minute
  11. Jour 11 – 1 minute
  12. Jour 12 – 1h30 minutes
  13. Jour 13 – Repos
  14. Jour 14 – 1h30 minutes
  15. Jour 15 -1 : 30 minutes
  16. Jour 16 – 2 minutes
  17. Jour 17 – 2 minutes
  18. Jour 18 – 2:30 minutes
  19. Jour 19 – Repos
  20. Jour 20 – 2:30 minutes
  21. Jour 21 – 2:30 minutes
  22. Jour 22 – 3 minutes
  23. Jour 23 – 3 min
  24. Jour 24 – 3:30 minutes
  25. Jour 25 – 3:30 minutes
  26. Jour 26 – Repos
  27. Jour 27 – 4 minutes
  28. Jour 28 – 4 minutes
  29. Jour 29 – 4:30 minutes
  30. Jour 30 – 5 minutes