Trouver un exercice efficace pour brûler les graisses autour de la taille et de l’abdomen peut sembler une mission impossible. Les abdominaux classiques, bien qu’efficaces, doivent être pratiqués en grande quantité afin de nous donner les résultats escomptés ; l’exercice de la planche, qui est aussi très utile, ne convient pas à tout le monde.
Si vous recherchez une méthode d’entraînement alternative, vous pouvez essayer le HIIT (High Intensity Interval Training) , qui se traduit par un entraînement par intervalles à haute intensité.
Cette méthode d’entraînement n’est rien de plus qu’une combinaison d’exercices aérobies et anaérobies, qui sont alternés avec de courts intervalles de temps afin d’obtenir plus de force et d’endurance. Une activité à haute intensité aide à brûler la graisse sous-cutanée et abdominale plus que d’autres exercices.
L’entraînement HIIT améliore également le système cardiovasculaire, augmente la dépense énergétique et améliore la capacité respiratoire.
Ci-dessous, nous suggérons un entraînement HIIT de 8 minutes pour brûler la graisse du ventre dans les plus brefs délais.
Squat sauté
De la position verticale, les jambes légèrement écartées, il commence à marcher en bougeant également les bras. Après 10 secondes, arrêtez-vous et faites un jump squat. Répétez le squat et le saut pendant 30 secondes.
Long
Faites un saut en ouvrant et en fermant vos jambes. Une fois que vos pieds sont joints, reculez votre jambe droite et pliez les deux genoux. Effectuez des fentes pendant 30 secondes, en alternant la jambe droite avec la gauche.
alpinistes
En position debout, faites un saut. Ensuite, allongez-vous sur le sol en plaçant vos paumes et vos orteils sur le sol. Pliez le genou gauche et amenez-le vers l’abdomen, puis revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe. Répétez l’exercice pendant 30 secondes.
Levées de jambe
Effectuez une marche rapide en levant les jambes le plus loin possible et en touchant le côté de votre pied droit avec votre main gauche et vice versa. Effectuez l’exercice pendant 30 secondes.
Abdos obliques
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et amenez votre pied droit sur votre genou gauche. Mettez vos mains derrière votre cou. Ramenez votre épaule gauche vers votre côté droit et revenez à la position de départ. Répétez pendant 30 secondes.
Reposez-vous pendant 30 secondes, mais continuez à sauter pendant que vous le faites, puis répétez à nouveau le plan ci-dessus.