Nous connaissons tous les bienfaits du sommeil : il est nécessaire de dormir la nuit pour se reposer et récupérer de l’énergie. Sans suffisamment de sommeil, notre qualité de vie décline et nous pouvons même souffrir de problèmes graves.
Peu de gens savent cependant que pendant la nuit, le corps brûle beaucoup de calories. Pendant le sommeil, notre corps initie un processus de récupération, de restauration et de renouvellement des muscles, des articulations et d’autres parties du corps.
De plus, le corps se concentre exclusivement sur la satisfaction des besoins de base tels que la circulation sanguine et la respiration. Pendant la nuit, environ 50 calories sont perdues en moyenne par heure.
Découvrez comment optimiser la perte de poids du jour au lendemain
- Mangez un dîner pauvre en sodium
Le sel reste dans notre corps pendant la nuit, ce qui nous fait nous réveiller plus enflés que d’habitude. Essayez d’avoir des légumes cuits à la vapeur et des protéines maigres au dîner. - Activité physique nocturne
Il est communément admis que l’activité physique avant de s’endormir perturbe le sommeil. Des recherches menées en 2013 aux États-Unis ont montré qu’environ 60% des personnes qui font de l’exercice dorment sans problème, quelle que soit l’heure de la journée à laquelle l’exercice a été effectué. - Consommez beaucoup d’eau pendant la journée, mais pas immédiatement avant de vous coucher
Avoir un sommeil profond et continu est essentiel pour brûler plus de graisses : se lever souvent pour aller aux toilettes n’aide certainement pas. - Préparez le déjeuner du lendemain
Ne mangez pas au restaurant. Les plats de restaurant contiennent environ deux fois plus de calories que les plats cuisinés à la maison. - Votre chambre doit être sombre
La mélatonine aide le corps à produire de la graisse brune, qui brûle des calories. Lorsqu’il n’y a pas de lumière, le corps produit plus de mélatonine. - Baissez la température de la chambre
Une température d’environ 18°C est idéale pour perdre du poids.