La plupart des adolescentes sont gênées par leur corps. Perdre du poids rapidement n’est pas vraiment difficile : mangez moins de calories que vous en brûlez chaque jour et faites de l’exercice régulièrement. Ce ne sont pas des choses difficiles à faire par soi-même, mais elles sont difficiles à faire de façon constante.

Commencez votre régime

Si vous voulez obtenir des résultats rapides, vous devrez probablement changer vos habitudes alimentaires et avoir une alimentation plus saine. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez vous affamer. Si vous vous privez de nourriture, votre métabolisme ralentira considérablement. Vous ne perdrez alors pas de poids, et vous pourriez même en prendre.

  • Il est important de se rappeler que votre corps change en raison des fluctuations hormonales. Il est préférable de suivre un régime alimentaire sain et constant tous les jours pour s’assurer que votre corps peut supporter l’onde hormonale.
  • Ne développez pas de troubles alimentaires. L’anorexie et la boulimie sont des maladies graves qui nécessitent un traitement. Si vous pensez souffrir d’un trouble de l’alimentation, parlez-en à quelqu’un en qui vous avez confiance et demandez de l’aide immédiatement. Aucune perte de poids ne vaut la peine de mettre votre santé en danger.

Comprenez la pyramide des aliments

Savoir combien de portions de différents types d’aliments vous devriez manger dans une journée est essentiel pour une perte de poids saine. Essayez de manger et de boire ce qui suit :

  • Un verre d’eau aux repas. C’est un choix plus sain que les boissons gazeuses sucrées et les jus industriels. Essayez d’ajouter quelques tranches de citron à votre eau.
  • Minimum 3 portions de fruits par jour.
  • Minimum 4 portions de légumes par jour
  • 3 à 7 portions de protéines : (viande, poisson, etc.) et produits laitiers (lait, fromage, yogourt, etc.) tous les jours
  • 3 à 5 portions de graisses saines : (noix, beurre d’arachide, avocat, etc.) tous les jours
  • Mangez avec parcimonie des glucides simples (produits raffinés et transformés comme les muffins, les gâteaux, les céréales, le pain blanc, les pâtes blanches). Manger des glucides provenant de sucres artificiels et de glucides raffinés vous laissera ballonnée. Choisissez plutôt des glucides complexes comme les grains entiers, les patates douces, les ignames, le riz entier, le quinoa et le couscous.

Faites des menus pour vous-mêmes :

Sachez quels aliments vous ne devez pas manger et préparez des menus sains pour vous-même. Voici quelques suggestions sur ce que vous devriez manger.

  • Idées de petits déjeuners : Toast avec votre tartine préférée. Les bananes sont riches en potassium. Essayez les céréales avec du lait écrémé et des fruits.
  • Idées de déjeuners : Il est préférable d’apporter votre déjeuner de la maison. La nourriture à l’école ou au bureau peut être malsaine, et vous n’avez probablement pas beaucoup de choix quant à la variété. Essayez un sandwich sur du pain complet, du pain de blé entier ou du pain multigrains avec du poulet maigre, du jambon ou un œuf frit au beurre (en utilisant du beurre pour faire frire les œufs au lieu de l’huile). N’utilisez pas de pain blanc – il est fait de farine blanchie et contient très peu de nutriments. Ajoutez une salade avec des légumes (tomate, concombre, laitue, etc.), un verre de lait et des collations de légumes comme des bâtonnets de carottes et du céleri.
  • Idées de collations : légumes et fruits ; yaourt naturel et baies ; une poignée de noix ; légumes (comme les carottes, les haricots, les pois-chiche) et sauce faible en gras. N’achetez pas de raisins secs ou de noix enrobées de yogourt ou de chocolat. La plupart d’entre eux sont pleins de sucre ajouté.
  • Idées de dîners : 1/2 légumes, 1/4 protéines, 1/4 glucides. Si vos parents préparent des aliments gras pour le souper, mangez-en juste un peu. Si vous cuisinez pour vous-même : préparez du riz brun (manger plus de viande maigre que de glucides aide), des œufs brouillés, faites-vous un sandwich ou mangez du poisson (c’est riche en oméga-3, ce qui est bon pour le cerveau).

Suivez ces quelques règles :

Mangez trois repas par jour et deux collations entre les repas. Pour chaque repas, préparez la plus grande portion de légumes, puis les protéines, puis les glucides. N’hésitez pas à inclure des produits laitiers avec n’importe quel repas.

  • Petit déjeuner : Glucides, fruits, protéines
  • Déjeuner : Légumes, protéines
  • Dîner : Protéines, légumes, hydrates de carbone
  • Collations : Fruits, légumes, protéines

Buvez beaucoup d’eau

Essayez de ne rien boire d’autre que de l’eau et du thé non sucré. L’eau est le meilleur liquide pour vous hydrater ; elle aide votre corps à brûler les graisses et elle peut même aider à garder votre peau claire et sans boutons !

  • De plus, si vous ne buvez que de l’eau, vous ne boirez pas d’eau sucrée ou de boissons énergisantes, qui peuvent contenir jusqu’à 800 calories par boisson. Pensez-y : près de la moitié de vos calories quotidiennes en une seule boisson ! L’eau est saine, elle a bon goût et c’est un élément essentiel pour vous garder en forme.
  • Si vous avez constamment faim après chaque repas, buvez un grand verre d’eau ou de thé vert (non sucré) avant de manger. Ça vous aidera à faire le plein, et ça ne contient pas de calories supplémentaires.
  • Pour brûler plus de calories, buvez de l’eau glacée. Votre corps dépensera plus d’énergie pour le réchauffer. Un verre d’eau froide est également rafraîchissant après beaucoup d’exercice.

Mangez avec modération

Songez à réduire votre consommation, mais ne vous privez pas ! Mangez des choses comme des viandes rouges une fois par semaine ou une fois par mois.

  • Essayez d’éliminer les repas rapides, les sucreries (chocolat, bonbons, croustilles, boissons gazeuses, etc.) et autres aliments vides (boissons gazeuses, hamburgers, crème glacée, etc.) Évitez la stratégie consistant à vous permettre une « journée de triche » par semaine, car cela réduira vos efforts à néant.
  • Essayez d’établir un jour par semaine où vous pouvez avoir une petite gâterie après le souper. Si c’est trop difficile pour vous, commencez par une petite gâterie après le souper tous les jours, puis passez lentement à une journée. Bien que vous puissiez l’avoir à n’importe quel moment de la journée, il est préférable de l’avoir après le dîner parce que vous pouvez l’attendre avec impatience toute la journée.
  • La malbouffe et les sucreries sont hautement transformées, grasses et malsaines. Les portions de McDonald’s sont faites de gras de porc, les frites KFC sont cuites dans le saindoux et les chips ne contiennent presque aucun ingrédient naturel ! Ce sont tous des conservateurs et des additifs.

Sachez ce qui est bon pour vous et ce qui ne l’est pas.