Et s’il y avait un moyen de transformer complètement votre corps en très peu de temps?
Cet article ne vous offre pas une sorte de potion miraculeuse ni d’enveloppement, mais un exercice simple et efficace qui fera de vos rêves une réalité!
Rappelez-vous que nous ne disons pas que ce sera facile, mais que cela ne vous prendra certainement que 4 minutes par jour!
En seulement 28 jours, vous réduirez la graisse corporelle et augmenterez considérablement votre force et votre endurance. La différence après cette période sera énorme!
Nous présentons le défi des planches, qui consiste à poser des planches pendant 20 à 45 secondes par jour au cours de la première semaine, jusqu’à 3-4 minutes à la fin du défi.
Les effets de cet exercice sont dus au fait qu’il s’agit d’un entraînement complet du corps et que les muscles engagés sont situés dans diverses parties du corps. Cependant, assurez-vous de le faire correctement!
C’est le plan:
Tenez la planche pendant 20 secondes les deux premiers jours et augmentez jusqu’à 30 secondes les 3e et 4e jours. Ensuite, visez 40 secondes le 5ème jour.
Reposez-vous le 6ème jour, puis continuez pendant 5 secondes les planches les 7ème et 8ème jours.
Maintenez la position pendant une minute au cours des deux prochains jours.
Au jour 12, vous devez vous reposer pendant 90 secondes et faire une pause le lendemain.
Continuez à planer pendant une minute et demie les 14 et 15e jours. Au cours des deux prochains jours, vous devriez essayer de maintenir la position de la planche pendant 2 minutes.
Planifiez pendant 150 secondes le 18e jour, puis faites une pause dans la journée. Reprendre avec 150 secondes de platelage au cours des deux prochains jours et maintenir pendant 180 secondes les 22e et 23e jours. Le lendemain, planche pendant 210 secondes, faites une pause pendant un jour et maintenez la planche pendant 210 secondes le 26ème jour.
Tenez la planche pendant 240 secondes le jour 27 et le jour 28, essayez de la supporter aussi longtemps que vous le pourrez!
Dès que vous aurez terminé le défi, les effets seront visibles et vous serez surpris! Cependant, ne vous arrêtez pas là et profitez des résultats miraculeux de ce court exercice!
