Il arrive que, lorsqu’on cherche une routine d’entraînement pour perdre un peu de graisse et tonifier les muscles de l’abdomen , on se perd dans une mer de résultats qui promettent tous plus ou moins les mêmes résultats, ou qui sont des exercices un peu extrêmes, surtout pour ceux d’un certain âge.
En réalité, l’exercice physique seul, bien qu’important, ne suffit pas pour pouvoir se débarrasser de la graisse abdominale. Nous devons changer nos habitudes de vie, en commençant par une alimentation qui doit être saine et équilibrée.
Gli esercizi da svolgere devono essere mirati, poiché non tutti coinvolgono i muscoli addominali allo stesso modo e ci permettono di associare anche un po’ di attività cardio. Di seguito te ne elenchiamo 4 che sono particolarmente efficaci per smaltire il grasso e tonificare gli addominali.
1. Russian twists
Siediti sul pavimento, solleva le gambe e la schiena il più possibile. Allunga le braccia in avanti e girati verso un lato del corpo, poi verso l’altro. Ripeti questo esercizio per 10 volte.
2. Leg raises
Sdraiati sulla schiena e poggia le mani sul pavimento. Solleva le gambe e mantieni la posizione per qualche secondo. Abbassale, senza toccare il pavimento, quindi sollevale nuovamente. Ripeti l’esercizio per 10 volte.
3. Body saw
Inizia in una posizione di plank sugli avambracci. Le spalle devono trovarsi allineate coi gomiti e i fianchi sullo stesso livello. Spingiti in avanti e all’indietro, portando le spalle oltre l’altezza dei gomiti e spostando il peso verso i talloni. Ripeti 10 volte.
4. Spider plank
Parti da una posizione di plank, con i piedi leggermente separati e le mani all’altezza delle spalle. Stringi i muscoli dell’addome e porta il ginocchio destro verso il gomito destro. Torna alla posizione iniziale e ripeti con il lato opposto