Les exercices abdominaux traditionnels sont certes très efficaces pour entraîner et tonifier les muscles de l’abdomen, mais la plupart d’entre eux ne sollicitent pas, ou peu, les muscles abdominaux inférieurs, faisant de la tonification de cette zone un véritable défi.
Si vous essayez d’avoir un ventre plat, il est essentiel que vous entraîniez également vos muscles abdominaux inférieurs. Ces muscles sont également importants pour avoir encore plus de force dans les jambes, améliorer la propulsion et la respiration.
Selon l’entraîneur personnel bien connu Kira Stokes, les meilleurs exercices pour entraîner les muscles abdominaux inférieurs sont les suivants.
1. Équilibrage des planches
Effectuez 10 à 15 mouvements de va-et-vient (en comptant le mouvement entier comme un) ou faites l’exercice pendant 30 secondes.
2. Planche avec saut
Effectuez l’exercice pendant 30 à 45 secondes ou faites 15 répétitions.
3. Alpinistes
Effectuez 10 à 15 répétitions.
4. Planche rampante de l’armée
Effectuez cet exercice 3 à 5 fois, le mouvement d’avant en arrière en une répétition complète.
5. Pompes à la planche
Effectuez 10 à 15 répétitions de cet exercice.
6. Abdominaux avec levées de jambes
Effectuez 15 à 20 répétitions de cet exercice
7. Abdos croisés
Effectuez 24 à 30 répétitions (c’est-à-dire 12 à 15 de chaque côté).
8. Crunchs à vélo
Effectuez 12 à 15 répétitions de chaque côté, en terminant par un côté avant de passer à l’autre.