Lors d’une activité physique, il est normal que nous nous concentrions davantage sur les parties du corps qui sont en vue. Cela explique la priorité que nous donnons aux exercices pour les abdominaux ou les fessiers dans notre routine d’entraînement. Les abdominaux et les biceps sont importants, mais vous devez également entraîner la zone du dos pour éliminer les rouleaux gênants.
Malheureusement, il n’est pas possible d’éliminer les graisses localisées, et donc un entraînement général est nécessaire pour perdre du poids. Cependant, pour une apparence tonique, vous devez également entraîner les différents groupes musculaires individuellement. Vous trouverez ici les meilleurs exercices pour perdre du gras dorsal.
Comment se débarrasser de la graisse dorsale
1.Rang inversé
Source : tragiamcan.edu.vn
Allongez-vous face visible sous une barre horizontale fixe, placée à une certaine distance. Saisissez la barre et, en gardant votre corps droit, soulevez-la vers le haut.
Revenez ensuite à la position de départ.
2. Aviron avec câble
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Asseyez-vous avec le dos droit, les pieds reposant sur les coussinets de l’exerciseur et les genoux légèrement fléchis. Tirez le câble vers vous tout en gardant le bas du dos droit.
Étirez bien vos bras puis revenez à la position de départ.
3. Tractions
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Avancez et attrapez la barre avec une large prise inversée. Tirez le corps vers le haut jusqu’à ce que le cou atteigne la hauteur des mains. Abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras et vos épaules soient complètement tendus. Répéter.
4. Pulldowns
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Tenez-vous face à une barre déroulante, placez vos paumes sur la barre et abaissez-la à hauteur d’épaule. En gardant les coudes légèrement pliés et les poignets verrouillés en place, tirez la barre vers votre corps dans un mouvement d’arc. La barre doit toucher ou s’approcher de vos cuisses. Ramenez lentement la barre à la position de départ. Gardez votre dos droit. Répéter.
5. Ascenseur latéral
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Asseyez-vous sur le bord d’une chaise en tenant un haltère dans chaque main. Pliez légèrement les coudes et levez les bras à la hauteur des épaules, de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol. Faites le mouvement en étirant votre dos. Faites une pause, puis revenez à la position de départ. Répéter.
6. Rangée verticale à deux bras
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En position debout, tenez un haltère dans chaque main. Abaissez vos bras en plaçant chaque haltère au milieu de vos cuisses. Étirez vos coudes vers l’extérieur. En gardant les haltères près de votre corps, soulevez-les à la hauteur du menton, tout en fléchissant votre muscle trapèze. Revenez à la position de départ, puis répétez.
7. Pompes
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Allongez-vous à quatre pattes et placez vos mains sur le sol de manière à ce qu’elles soient légèrement plus écartées mais alignées avec vos épaules. Soulevez vos genoux et redressez vos jambes en vous appuyant sur vos orteils. Votre corps doit former une ligne droite de vos chevilles à votre tête. Gardez vos abdominaux contractés tout au long de l’exercice. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol. Faites une pause, puis revenez à la position de départ le plus rapidement possible. Une fois que vos bras sont à nouveau droits, faites pivoter le haut de votre dos et poussez-le vers le plafond. Faites une pause, puis faites une autre pompe. Répéter.
8. Position Cobra
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Allongez-vous sur le ventre, le dessus de vos pieds à plat sur le sol et vos orteils étendus. Placez vos paumes de chaque côté de votre poitrine. Pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre corps en gardant le ventre et les hanches au sol. Lorsque vous vous levez, assurez-vous que vos coudes sont pliés et face au mur derrière vous et que vos épaules sont éloignées de vos oreilles. Une fois en position, gardez vos coudes droits. En expirant, baissez-vous. Répéter.
Ce sont quelques-uns des exercices qui entraînent le haut du corps. Incluez-les dans votre entraînement quotidien pour vous débarrasser de la graisse dorsale.
