Avoir un ventre bien sculpté et une taille fine n’est pas facile : pour obtenir ces résultats, il est essentiel d’adopter une alimentation saine et équilibrée et une routine d’exercices visant à entraîner la zone centrale du corps.

Dans cet article, nous vous proposons une routine inspirée du Pilates , un programme d’entraînement qui vise à nous faire prendre conscience de notre corps au fur et à mesure que nous entraînons chaque muscle. Les exercices de la routine sont à la portée de tous et peuvent être pratiqués à la maison, sans équipement particulier.

Les exercices de Pilates nécessitent leurs propres efforts du « noyau » du corps, la région de l’abdomen. En tonifiant ces muscles, en plus d’ avoir un tour de taille plus mince , il nous permet d’améliorer la posture, d’éviter les maux de dos et d’établir un lien entre le corps et l’esprit.

Les 8 exercices de Pilates pour affiner le tour de taille

Arcs du fémur

Allongez-vous sur le ventre, soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés tout en gardant votre abdomen contracté. Pliez un genou et ramenez-le vers votre poitrine, puis redressez votre jambe. Alternez les jambes et faites 10 répétitions par série, pour un total de 3 séries.

Pont

Encore une fois, vous devez vous allonger sur le ventre. Pliez vos jambes, la plante de vos pieds reposant sur le sol. Relevez votre bassin au maximum en essayant de concentrer la force sur les fesses, puis revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.

Demi arc

Sur un tapis, mettez-vous à genoux et placez vos mains sur le sol. Soulevez votre bras et votre jambe droite en même temps, puis répétez avec l’autre côté.

Planche

Allongez-vous sur le ventre, puis placez vos paumes sur le sol et soulevez votre corps par-dessus et sur vos orteils. Maintenez cette position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez.

Cambre

Allongez-vous sur un tapis, pliez les genoux et placez vos bras sur les côtés de votre corps. Le mouvement consiste à bouger les bras comme si vous vouliez rester à flot, tout en contractant les muscles de l’abdomen.

Sirène

Allongez-vous sur un tapis, le dos à plat sur le sol. Levez vos jambes à environ 20-30 centimètres du sol, en imitant le mouvement d’un ciseau.

Exercice de 100 (Les Cent)

Allongez-vous sur le ventre, soulevez vos jambes à 90 degrés, reposez votre dos sur le sol et amenez vos bras sur vos hanches. Inspirez et, en expirant, contractez vos muscles abdominaux, soulevez votre corps et déplacez vos bras de haut en haut 100 fois. N’oubliez pas de contracter également les muscles de vos bras.