Si vous cherchez des exercices simples pour tonifier vos abdominaux et avoir un ventre plat, vous êtes au bon endroit. Aujourd’hui nous vous proposons 4 exercices qui vous permettent d’avoir un ventre plat.

Beaucoup de gens sont aux prises avec le problème de l’accumulation de tissu adipeux dans la région abdominale. Les tissus graisseux qui s’accumulent sur l’abdomen sont non seulement inesthétiques, mais représentent un risque pour la santé.

Pour se débarrasser de cette graisse, et pour la prévenir, il est indispensable d’adopter une alimentation équilibrée et de la combiner avec un déficit calorique, en faisant de l’activité physique, voire mieux si avec des exercices ciblés.

Ci-dessous, nous vous proposons 4 exercices que vous pouvez faire à la maison et qui sont les meilleurs pour se débarrasser de la graisse abdominale et tonifier tout l’air.

Exercice 1

  1. Placez votre cheville droite sur votre genou gauche.
  2. Mettez vos mains derrière votre tête.
  3. Faites pivoter votre torse vers la droite en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit jusqu’à ce qu’ils se touchent. Serrez vos muscles abdominaux pendant que vous faites ce mouvement.
  4. Revenez lentement à la position de départ, puis répétez avec l’autre côté.
  5. Effectuez 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.

Exercice 2

  1. Allongez-vous sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes tendues.
  2. Soulevez le haut et le bas du corps, amenant le corps en forme de V.
  3. Maintenez cette position autant que possible. Gardez le dos droit pendant que vous effectuez l’exercice.
    Il est également important que les jambes soient aussi droites que possible.
  4. Faites 3 séries de 10 répétitions de cet exercice.

Exercice 3

  1. Commencez l’exercice par une position à quatre pattes, les mains sous les bras et les pieds écartés.
  2. Avancez en déplaçant votre main droite et votre main gauche dans un mouvement de rampement. Les genoux ne doivent pas toucher le sol.
  3. Faites le même mouvement en arrière.
  4. Faites les mêmes mouvements avec l’autre côté. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

Exercice 4

  1. Mettez vos mains sur le sol.
  2. Gardez le dos droit pendant que vous faites l’exercice.
  3. Écartez légèrement vos jambes, au-delà de la largeur des hanches.
  4. Pliez simultanément votre genou gauche. Avec le bras droit touche le genou.
  5. Répétez l’exercice avec l’autre côté également.
  6. Faites 3 séries de cet exercice avec 10 répétitions de chaque côté.
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