Amincir le tour de taille et définir les muscles abdominaux sont parmi les principaux objectifs de ceux qui commencent à faire de l’exercice . Adopter une alimentation adéquate, changer ses habitudes alimentaires si nécessaire, est essentiel pour atteindre ces objectifs.

En plus de l’alimentation, il est important d’adopter une routine d’exercices visant à entraîner la zone « noyau » de notre corps. Avec les bons exercices, la cohérence et la volonté, des résultats satisfaisants peuvent être obtenus relativement rapidement.

Exercices pour affiner la taille et tonifier l’abdomen

Exécutez la routine en suivant ces règles pour optimiser les résultats :

  • Faites quatre mouvements au total.
  • Chaque exercice doit durer une minute.
  • Reposez-vous 15 secondes entre chaque exercice
  • Maintenez le rythme des exercices, mais si vous ressentez une douleur, arrêtez.
  • Commencez par le côté droit tout au long de l’entraînement. Lorsque vous avez terminé les quatre exercices, recommencez du côté gauche.

Crunch latéral debout

Apportez vos mains derrière votre cou, avec vos jambes légèrement écartées. Tout en contractant les muscles abdominaux, ramenez le genou vers la poitrine et faites la même chose avec le coude, jusqu’à ce qu’ils se touchent. Revenez à la position de départ et répétez.

Exercice de chandelier latéral

Mettez-vous à genoux, étirez une jambe sur le côté et levez les bras. Ensuite, étirez votre torse sur le côté comme si vous vouliez toucher le sol, revenez à la position de départ et répétez.

Exercice de chandelier « X »

Cet exercice est identique au précédent mais, cette fois, les mains doivent toucher le dos et rester croisées tout au long de l’exercice.

Planche latérale avec torsion des hanches

Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre coude et en étirant vos jambes. Soulevez vos hanches et mettez une main sur votre tête. Avec votre coude, essayez de descendre le plus bas possible, si vous pouvez toucher le sol, puis revenez à la position de départ.

Faites cette routine 2 à 3 fois par semaine pendant environ 10 minutes.