Avoir un ventre plat, débarrassé de la graisse classique déposée sur le ventre et les flancs, est certainement l’objectif de la plupart de ceux qui débutent une routine d’entraînement. Afin de brûler les graisses abdominales , en plus d’adopter une alimentation saine et équilibrée, il est également indispensable de pratiquer une activité physique constante.
Certains exercices sont plus efficaces que d’autres pour brûler les graisses localisées, et ci-dessous nous en suggérons quelques-uns qui peuvent être d’une grande aide précisément contre ce qui se trouve sur l’abdomen et les flancs .
Bien qu’il soit recommandé de faire du cardio environ 20 minutes par jour (même une longue marche suffit), les exercices suivants, associés à une activité physique régulière, nous aident à brûler la graisse abdominale .
planche
Allongez-vous sur le ventre, en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils. Soulevez votre torse en gardant le dos droit et les jambes droites. Répartissez votre poids sur vos avant-bras et travaillez vos muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes.
Crunchs
Ce sont les exercices abdominaux classiques, seulement dans ce cas il faut tenir la position longtemps. Allongez-vous et fléchissez légèrement vos jambes. Les bras doivent être tendus le long des cuisses.
Soulevez votre torse et maintenez cette position pendant 10 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez 5 fois au total.
Levées de jambe
C’est un excellent exercice pour travailler le bas-ventre. Allongez-vous sur le dos et soulevez légèrement vos jambes, en les amenant à quelques centimètres du sol. Étendez vos bras parallèlement à votre corps et maintenez cette position pendant 10 secondes.
Maintenant que vous savez quels exercices sont les plus efficaces pour perdre de la graisse abdominale , commencez à les ajouter à votre routine d’entraînement pour voir les premiers résultats après les 2 ou 3 premières semaines.