Perdre du poids n’est pas une tâche facile, surtout si vous aimez déchiqueter quelques kilos en quelques jours. Néanmoins, il existe des stratégies efficaces qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, mais vous devez être très déterminé pour atteindre votre objectif.
Voici les meilleurs moyens efficaces que vous devriez suivre strictement dans votre régime quotidien si vous voulez perdre jusqu’à 10 kilos en une semaine.
1. brûler 5000 calories plus que vous prenez
Si vous aimez perdre jusqu’à 10 kilos en une semaine, vous devez brûler 5 000 calories de plus que vous n’en absorbez par jour. Une personne moyenne brûle environ 2 000 calories lors de ses activités quotidiennes normales. Cela signifie que si vous prenez exactement 2000 calories par jour, votre poids restera le même. Pour brûler ces 3 000 calories supplémentaires, il suffit de changer vos activités de mode de vie. Par exemple, au lieu de conduire, commencez à marcher, au lieu d’utiliser l’ascenseur, prenez les escaliers.
2. éliminez les glucides de votre alimentation
Les glucides raffinés ne font aucun bien à votre corps. Même, ils sont facilement absorbés par votre corps; ils ne fournissent aucune nutrition. C’est simple, évitez les glucides simples comme les biscuits, les gâteaux, les bonbons, le miel et d’autres sucreries cuites au four et les céréales emballées.
3. Inclure des protéines maigres dans votre alimentation
Consommer plus d’aliments contenant des protéines maigres, comme du bœuf maigre, des poitrines de poulet, du saumon et des œufs, vous évitera de trop manger et vous fera sentir rassasié plus longtemps. Si vous êtes végétarien, essayez des produits à base de soja comme l’edamame ou le tofu, du yogourt faible en gras, du beurre d’arachide, des noix et des haricots. Ils sont d’excellentes sources de protéines maigres.
4. manger des portions plus petites
Saviez-vous qu’une réduction de 20% de la taille des repas peut entraîner une perte de poids rapide? En consommant de plus petites portions de nourriture, mais fréquemment, vous ne serez pas seulement plein, mais vous stimulerez également votre métabolisme, entraînant ainsi une perte de poids.
5. Évitez les calories liquides
Pour atteindre votre objectif et perdre du poids rapidement, vous devez absolument contrôler l’apport quotidien en calories liquides. Cela signifie que vous devez éviter de consommer des jus de fruits transformés, des boissons énergisantes et des boissons gazeuses qui chargent votre corps avec environ le tiers de vos calories totales pour la journée. Échangez simplement ces boissons avec de l’eau, des jus d’agrumes, des jus de fruits à 100% ou des jus de légumes. Vous devez absolument éviter les boissons alcoolisées si vous souhaitez économiser des calories et perdre du poids.
6. faire du cardio
Faire du cardio pendant environ 3-4 fois par semaine vous aidera à brûler plus de calories. Cardio consiste en des exercices d’aérobic comportant des mouvements répétitifs pouvant vous aider à augmenter la circulation sanguine et la circulation sanguine dans tout le corps. Couvrant une durée de 15-20 minutes, il aide à maintenir 60-80% de votre fréquence cardiaque maximale.
7. marcher
La marche est aussi importante que le cardio. Commencez à marcher tous les jours pour brûler des calories supplémentaires. Faites de la marche une partie de votre programme de mise en forme. Vous pouvez également utiliser un podomètre pour suivre le nombre de pas que vous faites au cours de la journée afin de connaître le nombre exact de calories que vous avez brûlées.
8. Exercices composés
Les exercices composés sont d’excellents exercices de perte de poids. Ces exercices, tels que le développé couché, les squats, le nettoyage et la compression, effectués au-dessous du nombril, permettent de déterminer les quadriceps, les ischio-jambiers et le fessier, qui constituent les trois plus grands groupes musculaires de votre corps. Ils créent des larmes de post-brûlure mineures dans les fibres musculaires, entraînant une importante brûlure en calories après l’entraînement, car il faut beaucoup d’énergie pour réparer ces larmes.
9. Entraînement croisé
L’entraînement croisé est un autre moyen efficace de travailler les muscles de votre corps et de brûler ces calories supplémentaires. Cet entraînement comprend différents exercices d’endurance, de force et d’aérobic qui permettent de travailler sur différentes parties de votre corps et de vous aider à perdre du poids.
10. bonne nuit de sommeil
Enfin, un sommeil de bonne qualité vous aide à perdre du poids par le biais de deux processus, à savoir la respiration lorsque vous expirez et la transpiration à travers votre peau, également appelée transpiration. Tous ces facteurs contribuent à la perte de poids.
Tous ces facteurs influencent votre perte de poids. Tenez-vous en à votre régime alimentaire, votre hydratation, votre forme physique et vos habitudes de sommeil et vous perdrez facilement 10 livres.
