Camille Volaire, vedette de la télé française et auteure du best-seller Self-lifting, a créé une série d’exercices pour avoir une  belle poitrine, qui est devenue populaire dans le monde entier. 

Pour vous y mettre, vous n’aurez besoin d’aucun équipement spécifique. Donc vous pouvez commencer tout de suite!

Voici 10 exercices à intégrer à votre routine:

  1. Exercice «sous le menton»

Cet exercice vise à renforcer les muscles de la poitrine et du dos.

  1. Pliez les bras devant vous en gardant les coudes au niveau des épaules

2. Mettez une paume sur l’autre, créant ainsi un «menton inférieur»

3. Pressez vos paumes vers le bas avec votre menton, en même temps en résistant avec vos paumes aussi fort que vous le pouvez.

2. Exercice « attraper les étoiles »

Voici un exercice d’échauffement qui aide à corriger la posture et à renforcer le dos.

  1. Tenez-vous droit et penchez la tête en arrière

2. Tendez vos bras alternativement, en fermant un poing chaque fois que vous « attrapez une étoile »

3. Exercice du « berceau »

Cet exercice aide à renforcer les muscles des seins pour les soutenir.

  1. Tenez-vous droit en gardant les bras croisés devant votre poitrine, les paumes placées sur vos coudes.

2. Essayez de lever les bras dans cette position, créant une tension en appuyant sur vos coudes avec vos paumes.

4.  Exercice « de l’éléphant »

Ceci aide à renforcer le dos et le cou et à détendre les muscles de la poitrine

  1. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et pliez le torse vers l’avant. (Contrôlez la position de votre dos; il doit être parallèle au sol).

2. Détendez vos bras et posez-les. Commencez à les balancer vers la gauche et vers la droite tout en marchant vers l’arrière. 

Votre tête devrait imiter les mouvements de vos bras.

5. Exercice « du cobra »

Voici un exercice qui renforce le haut du corps. Même s’il semble difficile pour une personne non formée d’effectuer cet exercice, cela devient plus facile avec le temps.

  1. Allongez-vous sur le ventre et mettez les mains derrière ta tête

2. Soulevez le haut du corps et la tête du sol.

Essayez de garder vos coudes sur les côtés lorsque vous levez la tête. Les jambes doivent être maintenues ensemble.

6. Exercice de « l’oreiller »

Cet exercice aide à former vos petits et grands muscles de la poitrine 

1. Tenez-vous droite, en gardant vos jambes ensemble

2. Prenez un oreiller et poussez vos bras l’un vers l’autre

3. Pressez l’oreiller et détendez-vous

7.  Exercice « balles de tennis »

Cet exercice est considéré comme l’un des éléments les plus importants de cette routine et contribue à renforcer les muscles des seins.

  1. Tenez-vous droite, vos jambes à la largeur des hanches

2.  Prenez une balle de tennis et placez-la entre vos paumes, au niveau de votre poitrine.

3. Poussez vos bras l’un vers l’autre, en pressant la balle de tennis puis détendez-vous en gardant les coudes bien droits sur les côtés

8. Exercice « des livres »

Cet exercice est pour resserrer les seins et renforcer les muscles du dos.

  1. Tenez-vous droit et étirez vos bras, en gardant les paumes vers le haut.

2.  Mettez un livre épais (ou des haltères) sur chacune de vos paumes 

3. Étalez vos bras sur les côtés, puis rapprochez-les en face de vous.

9.  Exercice des « ciseaux »

  1. Les «ciseaux» étirent les muscles de la poitrine et corrigent la posture
  2. Tenez-vous droite et détendez vos épaules.

2. Tendez vos bras sur le côté, en gardant les paumes vers le bas.

3. Apportez vos bras à l’avant, les faisant se  chevaucher. ( Alternez les bras qui se chevauchent à chaque répétition du mouvement)

10. Exercice de « l’albatros »

Cet exercice sert à renforcer vos muscles de la poitrine petits et grands.

  1. Gardez votre corps droit et placez vos jambes à la largeur des hanches

2.  Étirez vos bras parallèlement au sol, en gardant vos paumes vers le haut.

3.  Déplacez vos mains vers l’arrière autant que possible et  revenez à la position initiale.

Pour obtenir de bons résultats, il est conseillé de répéter chaque exercice 20 fois par jour dans les 10 premiers jours.

Ensuite, vous pouvez réduire les répétitions à 10 fois par jour. 

selon Camille Volaire, vous verrez les premiers résultats positifs après 20 jours. Après avoir atteint le résultat souhaité, vous pouvez effectuer 10 répétitions de ces exercices 3 jours par semaine.

Cette série d’exercices ne prend pas plus de 15 minutes par jour!