Avoir quelques kilos en trop sur le ventre peut arriver, surtout si vous ne faites pas d’activité physique et si vous vous laissez aller à la nourriture. Mais il existe également d’autres facteurs qui peuvent provoquer un gonflement ou un renflement abdominal , comme la diastasistance post-partum.
Il n’est pas facile d’avoir une taille fine et un ventre plat , surtout après 35 ans ou après être tombée enceinte. Cependant, ce n’est pas impossible non plus, si vous suivez régulièrement une routine d’exercices ciblés.
La plupart des exercices traditionnels visent à entraîner les grands droits de l’abdomen et non les muscles obliques, c’est pourquoi les abdominaux hypopressifs peuvent être pour nous. L’apnée et la fausse inspiration, associées à des postures spécifiques requises par ce type d’exercice, peuvent nous convenir.
Suivez attentivement les étapes que nous vous présentons ci-dessous pour mettre en pratique l’exercice de 5 minutes pour affiner votre taille et tonifier votre abdomen .
- Première étape . Il est important d’effectuer l’exercice à jeun, c’est-à-dire à jeun ou 3 heures après les repas. Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux, placez vos mains sur vos hanches et détendez votre ventre.
- Deuxième étape . Prenez plusieurs respirations profondes, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Ensuite, respirez profondément par le nez et expirez fortement, libérant tout l’air de vos poumons.
- Troisième étape . Inclinez maintenant la tête en posant le siège sur votre menton. Rentrez votre ventre, comme si votre ventre voulait toucher votre colonne vertébrale. Retenez votre respiration pendant 15 à 60 secondes tout en contractant les muscles de l’abdomen et du bas du dos.
- Quatrième étape . Après avoir inspiré et expiré plusieurs fois, soulevez votre menton et allongez votre dos. Répétez l’exercice plusieurs fois pendant 5 minutes par jour.
Ne vous surmenez pas et si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez immédiatement. Aucun exercice ne doit causer de douleur ou de blessure. Commencez lentement, en retenant votre respiration pendant 15 secondes maximum, et augmentez à mesure que vous améliorez votre condition physique.
